Gezondheidsparcours van het plateau van Chenôve (CRAPA)

Chenôve (21) · 2.4 km

De stations van het parcours

Apenrek

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Wandrek

Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.

Voorgestelde training

Opwarming

Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

De oefeningen

Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Wandrek Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Afkoeling

Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.