Parcours de Santé de la Gauchmatt

format_list_numbered Stanowiska w kolejności trasy

Oto kompletny trening do wykonania na miejscu, dopasowany do stanowisk na tej trasie. Wybierz swój poziom, aby dostosować każde ćwiczenie.

1. 1 Tablica startowa
   Jak to zrobić

   Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

2. 2 Slalom
   Jak to zrobić

   Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

3. 3 Flexion / Extension
4. 4 Échelle verticale
5. 5 Drążek do podciągania
   Jak to zrobić

   Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

6. 6 Stopnie
   Jak to zrobić

   Montez sur la marche un pied après l'autre. Redescendez de la même façon en contrôlant le pas. Gardez un rythme régulier.

7. 7 Drążek do podciągania
   Jak to zrobić

   Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

8. 8 Belka do przeskoków
   Jak to zrobić

   Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

9. 9 Drabinka pozioma
   Jak to zrobić

   Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

10. 10 Płotki
    Jak to zrobić

    Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

11. 11 Poręcze równoległe
    Jak to zrobić

    Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

12. 12 Belka do przeskoków
    Jak to zrobić

    Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

13. 13 Słupki równoważne
    Jak to zrobić

    Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.

14. 14 Ławka do brzuszków
    Jak to zrobić

    Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

15. 15 Drążki do rozciągania
    Jak to zrobić

    Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.

16. 16 Drążek do podciągania
    Jak to zrobić

    Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

17. 17 Skoki przez kozła
    Jak to zrobić

    Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.

18. 18 Równoważnia
    Jak to zrobić

    Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

19. 19 Etirements

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