Parcours sportif du Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 ateliers
Niveau : Débutant
Parcours sportif aménagé dans la forêt départementale du Bois des Gelles, à Villebon-sur-Yvette. Deux boucles balisées de 1,65 km et 2,1 km traversent le bois et relient jusqu'à neuf ateliers. À chaque arrêt, un panneau présente les exercices : pompes, squats, abdominaux, équilibre, tractions, gainage et étirements. Certains mouvements s'appuient sur les éléments de la forêt, comme la chaise contre un arbre. Le parcours convient aussi bien aux sportifs qu'aux familles. L'accès est libre.
Les ateliers du parcours
Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.
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Poutre d'équilibre
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barre fixe
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Planche à abdominaux
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barre d'appui facial
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Barres d'étirement
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.
les-parcours-de-sante.fr/fr/fiche/480, imprimé le 12/10/2026