Sportlicher Wanderweg im Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 Stationen
Niveau: Anfänger
Sportlicher Rundkurs im Départementwald Bois des Gelles in Villebon-sur-Yvette. Zwei markierte Schleifen von 1,65 km und 2,1 km durchqueren den Wald und verbinden bis zu neun Stationen. An jedem Halt informiert ein Schild über die Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, Bauchmuskelübungen, Gleichgewicht, Klimmzüge, Planking und Dehnübungen. Einige Bewegungen nutzen die Elemente des Waldes, wie das Sitzen an einem Baum. Der Kurs eignet sich sowohl für Sportler als auch für Familien. Der Zugang ist frei.
Die Stationen des Parcours
Aufwärmen : Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
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Schwebebalken
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Klimmzugstange
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Bauchmuskelbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Liegestützstange
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Dehnstangen
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Ausklang : Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.
les-parcours-de-sante.fr/de/fiche/480, gedruckt am 12.10.2026