Sportstig vid Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 stationer
Nivå: Nybörjare
Sportig spår anlagt i den departementala skogen Bois des Gelles, i Villebon-sur-Yvette. Två markerade slingor på 1,65 km och 2,1 km går genom skogen och kopplar samman upp till nio stationer. Vid varje stopp finns en skylt som presenterar övningarna: armhävningar, knäböj, sit-ups, balans, chins, plankan och stretching. Vissa rörelser använder sig av skogens element, som att göra en stol mot ett träd. Spåret passar både för idrottare och familjer. Tillgången är fri.
Stationerna längs spåret
Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
-
Balansbom
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Räck
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Situpsbänk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Armhävningsstång
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Stretchstänger
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
les-parcours-de-sante.fr/sv/fiche/480, utskriven 12/10/2026