Szlak sportowy w Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 stacji
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa urządzona w lesie departamentalnym Bois des Gelles, w Villebon-sur-Yvette. Dwie oznakowane pętle o długości 1,65 km i 2,1 km przebiegają przez las i łączą do dziewięciu stacji. Przy każdym przystanku znajduje się tablica przedstawiająca ćwiczenia: pompki, przysiady, brzuszki, równowagę, podciąganie, plank i rozciąganie. Niektóre ruchy opierają się na elementach lasu, jak na przykład siadanie przy drzewie. Trasa nadaje się zarówno dla sportowców, jak i dla rodzin. Dostęp jest wolny.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Ławka do brzuszków
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Drążek do pompek
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Drążki do rozciągania
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/480, wydrukowano 14.10.2026