Sportieve route van het Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 stations
Niveau: Beginner
Sportieve route aangelegd in het départementale bos van Bois des Gelles, in Villebon-sur-Yvette. Twee gemarkeerde lussen van 1,65 km en 2,1 km doorkruisen het bos en verbinden tot negen ateliers. Bij elke stop staat een bord met de oefeningen: push-ups, squats, buikspieroefeningen, balans, optrekken, core stability en stretchen. Sommige bewegingen maken gebruik van de elementen van het bos, zoals de stoel tegen een boom. Het parcours is geschikt voor zowel sporters als gezinnen. Toegang is vrij.
De stations van het parcours
Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
-
Evenwichtsbalk
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Optrekstang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Buikspierbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Opdrukstang
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Stretchstangen
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
les-parcours-de-sante.fr/nl/fiche/480, afgedrukt op 12/10/2026