Urheilureitti Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 pistettä
Taso: Aloittelija
Urheilupolku, joka on kunnostettu Bois des Gellesin metsään Villebon-sur-Yvetessä. Kaksi merkittyä lenkkiä, 1,65 km ja 2,1 km, kulkevat metsän läpi ja yhdistävät jopa yhdeksän työpistettä. Jokaisessa pysähdyspaikassa on taulu, joka esittelee harjoituksia: punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihaksia, tasapainoa, vetoja, lankkuja ja venyttelyjä. Jotkut liikkeet hyödyntävät metsän elementtejä, kuten tuolia puuta vasten. Reitti sopii sekä urheilijoille että perheille. Pääsy on vapaa.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Tasapainopuomi
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Punnerrustanko
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Venyttelytangot
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/480, tulostettu 13.10.2026