Sporty Trail of Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 stasjoner
Nivå: Nybegynner
Sportsbane tilrettelagt i den departementale skogen Bois des Gelles, i Villebon-sur-Yvette. To merkede sløyfer på 1,65 km og 2,1 km krysser skogen og forbinder opptil ni verksteder. Ved hvert stopp presenteres øvelsene på et skilt: push-ups, knebøy, sit-ups, balanse, pull-ups, planke og tøyning. Noen bevegelser støtter seg på elementene i skogen, som å sitte mot et tre. Løypa passer både for sportsfolk og familier. Tilgangen er gratis.
Stasjonene langs løypa
Oppvarming : Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.
-
Balansebom
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Pull-up-stang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Situpsbenk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Armhevingsstang
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Tøyningsstenger
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Nedtrapping : Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.
les-parcours-de-sante.fr/no/fiche/480, skrevet ut 13.10.2026