Parcours sportif du Bois des Gelles Spanish translation: Recorrido deportivo del Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 estaciones
Nivel: Principiante
Recorrido deportivo acondicionado en el bosque departamental del Bois des Gelles, en Villebon-sur-Yvette. Dos bucles señalizados de 1,65 km y 2,1 km atraviesan el bosque y conectan hasta nueve estaciones. En cada parada, un panel presenta los ejercicios: flexiones, sentadillas, abdominales, equilibrio, dominadas, planchas y estiramientos. Algunos movimientos se apoyan en los elementos del bosque, como la silla contra un árbol. El recorrido es adecuado tanto para deportistas como para familias. El acceso es libre.
Las estaciones del recorrido
Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
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Barra de equilibrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra de dominadas
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Banco de abdominales
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexiones
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Barras de estiramiento
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
les-parcours-de-sante.fr/es/fiche/480, impreso el 12/10/2026