Percurso desportivo do Bois des Gelles
Villebon-sur-Yvette, Essonne
9 estações
Nível: Iniciante
Percurso esportivo adaptado na floresta departamental do Bois des Gelles, em Villebon-sur-Yvette. Duas trilhas sinalizadas de 1,65 km e 2,1 km atravessam a floresta e conectam até nove oficinas. Em cada parada, um painel apresenta os exercícios: flexões, agachamentos, abdominais, equilíbrio, barras, prancha e alongamentos. Alguns movimentos se apoiam nos elementos da floresta, como a cadeira contra uma árvore. O percurso é adequado tanto para atletas quanto para famílias. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Barras de alongamento
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/480, impresso em 12/10/2026