With the exercise stations. Without them: 5 min walking, 5 min running.
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Sporty course set up along the Boulevard de la Vanne in Cachan. Two small loops on stabilized ground create a circuit of approximately 400 meters, marked by various stations: pull-up bar, parallel bars, horizontal ladder, balance beam, slalom, abdominal board, and stretching bars. An elliptical bike completes the setup. Access is free.
The Sporting Trail of Boulevard de la Vanne trail is 400 m. It is located in Cachan, in the department of Val-de-Marne.
Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.
How to do it
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.
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Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
Learn more about this equipmentFinish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.
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Author : Mickaël LEBRET
