place Cachan, Val-de-Marne
verifiedVerificado em 23/09/2026
Com as estações de exercício. Sem elas: 5 min a caminhar, 5 min a correr.
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Percurso esportivo adaptado ao longo do boulevard de la Vanne, em Cachan. Duas pequenas voltas em solo estabilizado formam um circuito de aproximadamente 400 metros, marcado por diversos ateliês: barra fixa, barras paralelas, escada horizontal, viga de equilíbrio, slalom, prancha para abdominais e barras de alongamento. Uma bicicleta elíptica completa o conjunto. O acesso é livre.
O percurso Percurso desportivo do boulevard de la Vanne tem 400 m. Está localizado em Cachan, no departamento de Val-de-Marne.
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Como fazer
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.
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Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
Saber mais sobre este aparelhoTermine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
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Autor : Mickaël LEBRET
