place Cachan, Val-de-Marne
verifiedGeverifieerd op 23/09/2026
Met de oefenstations. Zonder: 5 min wandelend, 5 min hardlopend.
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Sportieve route aangelegd langs de boulevard de la Vanne, in Cachan. Twee kleine lussen op een gestabiliseerde ondergrond vormen een circuit van ongeveer 400 meter, gemarkeerd met verschillende ateliers: vaste bar, parallelle stangen, horizontale ladder, evenwichtsbalk, slalom, buikspierbank en rekstangen. Een elliptische fiets maakt het geheel compleet. De toegang is vrij.
De Sportparcours van de boulevard de la Vanne route is 400 m. Het bevindt zich in Cachan, in het departement Val-de-Marne.
Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
Zo doe je het
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.
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Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
Meer over dit toestelEindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
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Auteur : Mickaël LEBRET
