Parque de Saúde da Sapinière (Vandœuvre-lès-Nancy)
Vandœuvre-lès-Nancy (54) · 1.75 km
As estações do percurso
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Argolas
Saisissez un anneau dans chaque main. Suspendez-vous en gardant les épaules basses. Progressez ou balancez-vous en contrôlant le mouvement.
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Banco de abdominais
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Painel de partida
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
Sessão sugerida
Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Os exercícios
- Argolas Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
- Banco de abdominais Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Painel de partida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.