Gezondheidsparcours van de Sapinière (Vandœuvre-lès-Nancy)
Vandœuvre-lès-Nancy (54) · 1.75 km
De stations van het parcours
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Ringen
Saisissez un anneau dans chaque main. Suspendez-vous en gardant les épaules basses. Progressez ou balancez-vous en contrôlant le mouvement.
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Buikspierbank
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Startbord
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
Voorgestelde training
Opwarming
Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
De oefeningen
- Ringen Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
- Buikspierbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Startbord Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Afkoeling
Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.