Hälsoslinga vid Sapinière (Vandœuvre-lès-Nancy)

Vandœuvre-lès-Nancy (54) · 1.75 km

Stationerna längs spåret

Ringar

Saisissez un anneau dans chaque main. Suspendez-vous en gardant les épaules basses. Progressez ou balancez-vous en contrôlant le mouvement.

Situpsbänk

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Starttavla

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Föreslaget träningspass

Uppvärmning

Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.

Övningarna

Ringar Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
Situpsbänk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Starttavla Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Nedvarvning

Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.

Aviseringar