Gesundheitsweg der Sapinière (Vandœuvre-lès-Nancy)
Vandœuvre-lès-Nancy (54) · 1.75 km
Die Stationen des Parcours
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Ringe
Saisissez un anneau dans chaque main. Suspendez-vous en gardant les épaules basses. Progressez ou balancez-vous en contrôlant le mouvement.
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Bauchmuskelbank
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Starttafel
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
Empfohlenes Training
Aufwärmen
Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
Die Übungen
- Ringe Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
- Bauchmuskelbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Starttafel Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Ausklang
Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.