Área de fitness do Grande Cerejeira, margens do Sena
Triel-sur-Seine, Yvelines
Nível: Iniciante
Área de fitness instalada às margens do Sena em Triel-sur-Seine, no nível do Grand Cerisier, em frente à rua dos Frères Laisney. Aqui encontramos, entre outros, uma barra de tração, anéis e um aparelho para trabalhar os adutores. Esses equipamentos fazem parte do percurso urbano da cidade, que oferece ao longo do rio três circuitos de exercícios: para idosos, pessoas com mobilidade reduzida e para condicionamento físico. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Argolas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Plinto
Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/457, impresso em 12/10/2026