Percurso de fitness do parque François-Mitterrand
Bagneux, Hauts-de-Seine
Nível: Iniciante
Percurso de fitness de acesso livre, localizado no parque François-Mitterrand, em Bagneux. Os equipamentos estão distribuídos ao longo dos caminhos, desde o coração do parque até as proximidades da área de lazer Maurice-Thorez. Encontram-se escadas horizontais, uma barra fixa, barras paralelas e uma bicicleta elíptica. O relevo do parque e seu mobiliário são aproveitados para variar os exercícios de cardio, musculação e alongamento. Um painel instalado em cada equipamento detalha os exercícios possíveis. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/377, impresso em 14/10/2026