Parcours santé de la zone de loisirs
Plaisance-du-Touch (31)
As estações do percurso
fitness_center
Banco de abdominais
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
fitness_center
Bicicleta elíptica
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
fitness_center
Remador
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
Sessão sugerida
Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Os exercícios
- Banco de abdominais Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Bicicleta elíptica Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Remador Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.