Parcours santé de la zone de loisirs
Plaisance-du-Touch (31)
Die Stationen des Parcours
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Bauchmuskelbank
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Crosstrainer
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Rudergerät
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
Empfohlenes Training
Aufwärmen
Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
Die Übungen
- Bauchmuskelbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Rudergerät Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Ausklang
Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.