Parcours santé de la zone de loisirs
Plaisance-du-Touch (31)
Stanowiska ćwiczeń na trasie
fitness_center
Ławka do brzuszków
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
fitness_center
Orbitrek
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
fitness_center
Wioślarz
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
Proponowany trening
Rozgrzewka
Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
Ćwiczenia
- Ławka do brzuszków Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Orbitrek Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Wioślarz Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Wyciszenie
Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.