Parcours Vita de Mulhouse

Mulhouse (68)

Les ateliers du parcours

Poutre de sauts

Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

Barres d'étirement

Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.

Séance suggérée

Échauffement

Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

Les exercices

Poutre de sauts Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
Barres d'étirement Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.

Retour au calme

Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.