Fitnessbereich der grünen Promenade von Bellangerais
Rennes (35)
Die Stationen des Parcours
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Klimmzugstange
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Bauchmuskelbank
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Liegestützstange
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
Empfohlenes Training
Aufwärmen
Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
Die Übungen
- Klimmzugstange Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
- Bauchmuskelbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Liegestützstange Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Ausklang
Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.