Percurso de saúde do bosque de Lognes
Lognes, Seine-et-Marne
Nível: Iniciante
Percurso de saúde instalado na floresta de Lognes, um espaço florestal de vinte hectares às portas do centro antigo da comuna. Os postos de exercício estão distribuídos ao longo das trilhas, com uma barra fixa, barras paralelas, uma escada horizontal e um banco para abdominais. Um percurso botânico atravessa também a floresta. O acesso é livre e há um estacionamento nas proximidades.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Painel de partida
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/350, impresso em 13/10/2026