Wandelroute van het bos van Lognes
Lognes, Seine-et-Marne
Niveau: Beginner
Gezondheidsparcours gelegen in het bos van Lognes, een bosgebied van twintig hectare aan de poorten van het oude centrum van de gemeente. De oefenposten zijn verspreid langs de paden, met een vaste stang, parallelle stangen, een horizontale ladder en een plank voor buikspieroefeningen. Een botanisch pad doorkruist ook het bos. Toegang is gratis en er is een parkeerplaats in de buurt.
De stations van het parcours
Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
-
Optrekstang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Parallelle stangen
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Apenrek
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Buikspierbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Startbord
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
les-parcours-de-sante.fr/nl/fiche/350, afgedrukt op 13/10/2026