Lognesin metsän kuntopolku
Lognes, Seine-et-Marne
Taso: Aloittelija
Terveyspolku sijaitsee Lognesin metsässä, joka on kaksikymmentä hehtaaria kattava metsäalue vanhan keskustan porteilla. Harjoituspaikat jakautuvat polkujen varrelle, ja siellä on kiinteä tanko, rinnakkaistankoja, vaakasuora tikas ja penkki vatsalihaksille. Metsän läpi kulkee myös kasvitieteellinen polku. Pääsy on vapaa, ja pysäköintialue sijaitsee lähellä.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Lähtötaulu
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/350, tulostettu 13.10.2026