Percurso de saúde do parque do Ano 2000
Bruz (35)
As estações do percurso
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Trave de equilíbrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Passos japoneses
Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.
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Barras paralelas
Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Escada horizontal
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Barreiras
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Banco de abdominais
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
Sessão sugerida
Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Os exercícios
- Trave de equilíbrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
- Passos japoneses Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
- Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
- Escada horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
- Barreiras Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
- Banco de abdominais Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.