Parque Desportivo de Vaulx-en-Velin
Vaulx-en-Velin, Rhône
700 m · Cerca de 35 min com as estações de exercício · 13 estações
Nível: Iniciante
Percurso esportivo equipado na área do Écoin, em Vaulx-en-Velin. Uma trilha circular de aproximadamente 700 metros conecta uma série de estações, do aquecimento aos alongamentos. Há barras fixas, barras paralelas, um slalom, obstáculos, uma escada para transpor, uma prancha para abdominais e espaldar. O terreno é plano e o acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Barreiras
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/224, impresso em 14/10/2026