Vaulx-en-Velin urheilureitti
Vaulx-en-Velin, Rhône
700 m · Noin 35 min rasteineen · 13 pistettä
Taso: Aloittelija
Urheilupolku, joka on rakennettu Écoinin alueelle Vaulx-en-Velissä. Noin 700 metrin pituinen lenkki yhdistää sarjan työpajoja, lämmittelystä venyttelyyn. Polulta löytyy kiinteitä tankoja, vaakapuita, pujottelua, esteitä, ylitysladdereita, vatsalihaslauta ja seinätelineitä. Maasto on tasaista ja pääsy on vapaa.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Aidat
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Pujottelu
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
-
Puolapuut
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/224, tulostettu 13.10.2026