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Sporting Trail of Vaulx-en-Velin

Vaulx-en-Velin (69)  ·  700 m

Stations along the trail

Pull-up bar

Pull-up bar

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Parallel bars

Parallel bars

Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

Monkey bars

Monkey bars

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Hurdles

Hurdles

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Sit-up board

Sit-up board

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Slalom

Slalom

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Wall bars

Wall bars

Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.

Suggested workout

Warm-up

Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.

The exercises

  1. Pull-up bar Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
  2. Parallel bars Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
  3. Monkey bars Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
  4. Hurdles Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
  5. Sit-up board Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
  6. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
  7. Wall bars Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Cool-down

Finish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.