Sporty trail of Vaulx-en-Velin
Vaulx-en-Velin, Rhône
700 m · Omtrent 35 min med treningsstasjonene · 13 stasjoner
Nivå: Nybegynner
Sportsbane tilrettelagt i området rundt Écoin, i Vaulx-en-Velin. En sløyfe på omtrent 700 meter forbinder en serie med øvelser, fra oppvarming til uttøyning. Her finner man faste stenger, parallelle stenger, en slalåm, hinder, en klatrestige, en planke for mageøvelser og ribber. Terrenget er flatt og tilgangen er fri.
Stasjonene langs løypa
Oppvarming : Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.
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Pull-up-stang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Skranke
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Armgangsstige
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Hekker
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Situpsbenk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Slalåm
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
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Ribbevegg
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Nedtrapping : Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.
les-parcours-de-sante.fr/no/fiche/224, skrevet ut 13.10.2026