Percurso de saúde de Commercy

As estações do percurso

Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.

1. Barra fixa Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
2. Espaldar Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
3. Painel de partida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.