Parcours sport santé du sentier du Clos de Paris

Les ateliers du parcours

Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

1. Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Saut de haies Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
3. Saut de rivière Franchissez la largeur la plus étroite. Prenez un léger élan si besoin.
4. Planche à abdominaux Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
5. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
6. Espalier Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.