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Parcours de Santé
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Parcours sport santé de l'Étang Neuf

Marcoussis, Essonne

9 ateliers

Niveau : Débutant

Parcours sport santé aménagé le long de l'avenue de l'Étang Neuf, à Marcoussis. Les stations s'égrènent dans une bande boisée, au bord d'un chemin piéton éclairé. On y trouve des barres parallèles, deux barres fixes, une échelle horizontale et une poutre d'équilibre, ainsi que des panneaux d'exercices au poids du corps comme les squats, les montées de genoux et le jumping jack. L'accès est libre et permanent.

Les ateliers du parcours

Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

  1. Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
  2. Barre fixe Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
  3. Barres parallèles Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
  4. Échelle horizontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
  5. Panneau de départ Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.

les-parcours-de-sante.fr/fr/fiche/488, imprimé le 13/10/2026