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Percursos de Saúde
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Percurso esportivo de saúde do Étang Neuf

Marcoussis, Essonne

9 estações

Nível: Iniciante

Percurso de esporte e saúde adaptado ao longo da avenida do Étang Neuf, em Marcoussis. As estações se distribuem em uma faixa arborizada, ao lado de um caminho para pedestres iluminado. Encontram-se barras paralelas, duas barras fixas, uma escada horizontal e uma viga de equilíbrio, além de painéis de exercícios com o peso do corpo, como agachamentos, elevações de joelhos e jumping jack. O acesso é livre e permanente.

As estações do percurso

Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.

  1. Trave de equilíbrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
  2. Barra fixa Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
  3. Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
  4. Escada horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
  5. Painel de partida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.

les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/488, impresso em 12/10/2026