Szlak sportowo-zdrowotny Étang Neuf
Marcoussis, Essonne
9 stacji
Poziom: Początkujący
Trasa sportowo-zdrowotna urządzona wzdłuż alei Étang Neuf w Marcoussis. Stacje rozmieszczone są w leśnym pasie, wzdłuż oświetlonej ścieżki dla pieszych. Znajdują się tam poręcze równoległe, dwa drążki stałe, drabinka pozioma oraz belka równoważna, a także tablice z ćwiczeniami z masą ciała, takimi jak przysiady, podnoszenie kolan i jumping jack. Dostęp jest wolny i stały.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Drabinka pozioma
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Tablica startowa
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/488, wydrukowano 14.10.2026