Parcours de santé du parc de Sallegourde

Villenave-d'Ornon (33) · 1.7 km

Las estaciones del recorrido

Barra de dominadas

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Escalera horizontal

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Banco de abdominales

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Eslalon

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Bicicleta elíptica

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Sesión sugerida

Calentamiento

Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.

Los ejercicios

Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Escalera horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Banco de abdominales Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Eslalon Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Bicicleta elíptica Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.

Vuelta a la calma

Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.