Slinga CRAPA vid Matelonsjön
La Chapelle-des-Fougeretz, Ile-et-Vilaine
5 stationer
Nivå: Nybörjare
Denna sportiga rutt sträcker sig längs sjön Matelon, bara ett stenkast från centrum av La Chapelle-des-Fougeretz. Fem träningsredskap markerar promenaden: parallella stänger, en horisontell stege, en magbänk, en över- och undergång samt en balansbom. Runt omkring förenar parken en fruktträdgård, familjeodlingar, en marockansk trädgård och en lekplats, med picknickbord för pauser. Tillgången är fri och en grusparkering ligger precis bredvid fruktträdgården.
Stationerna längs spåret
Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
-
Balansbom
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Barr
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Armgångsstege
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Situpsbänk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Över och under
Passez les obstacles un par un en prenant votre temps. Aidez-vous des mains pour le passage sous la barre.
Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
les-parcours-de-sante.fr/sv/fiche/280, utskriven 09/11/2026