Percurso de saúde do bosque do Paradou
Les Molières, Essonne
5 estações
Nível: Iniciante
Percurso de saúde equipado na floresta do Paradou e da Cocquetière, nas Molières, bem perto do grupo escolar Anne Frank. Acesso é feito pelo caminho dos Valentins. Cinco módulos de madeira se sucedem sob as árvores: salto sobre obstáculos, barras paralelas, barra de equilíbrio, abdominais suspensos e escadas horizontais. O acesso é livre. Crianças com menos de 8 anos devem estar acompanhadas de um adulto.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Salto ao eixo
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/630, impresso em 12/10/2026