A área de fitness das Terrasses Boieldieu
Puteaux, Hauts-de-Seine
10 estações
Nível: Iniciante
Área de fitness ao ar livre instalada nas Terrasses Boieldieu, em Puteaux, no bairro de negócios de La Défense. Os equipamentos estão distribuídos em dois pequenos conjuntos sobre a laje pedonal arborizada, ao pé da torre Franklin. Encontram-se uma barra fixa, barras paralelas, uma escada horizontal, anéis, um espaldar, uma bicicleta elíptica e um banco para apoios faciais. Alguns aparelhos de fortalecimento completam o conjunto. O acesso é livre e gratuito.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
-
Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Argolas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
-
Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/381, impresso em 12/10/2026