Boieldieun terassien kuntoilualue
Puteaux, Hauts-de-Seine
10 pistettä
Taso: Aloittelija
Ulkoilma-kuntosali sijaitsee Terrasses Boieldieu -alueella, Puteaux'ssa, La Défensen liiketoiminta-alueella. Laiteet on jaettu kahteen pieneen ryhmään puiden ympäröimällä jalankulkualustalla, Franklin-tornin juurella. Sieltä löytyy kiinteä tanko, vaakapuut, vaakapuu, renkaat, seinä, elliptinen pyörä ja lauta kasvojen tukemista varten. Muutamat vahvistuslaitteet täydentävät kokonaisuutta. Pääsy on vapaa ja ilmainen.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Renkaat
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Punnerrustanko
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Crosstrainer
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
-
Puolapuut
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/381, tulostettu 12.10.2026