Percurso de saúde de Saint-Germain-Nuelles
Saint-Germain-Nuelles, Rhône
9 estações
Nível: Iniciante
Espaço de fitness ao ar livre equipado perto do estádio, na área das Brouilles em Saint-Germain-Nuelles. Ele reúne vários aparelhos para trabalhar o corpo todo, em um terreno plano de acesso livre. Encontram-se barras fixas, barras paralelas, escadas de ginástica, uma viga de equilíbrio e um simulador de caminhada.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Caminhante aéreo
Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/227, impresso em 14/10/2026