Parcours de santé de Saint-Germain-Nuelles
Saint-Germain-Nuelles (69)
De stations van het parcours
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Evenwichtsbalk
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Optrekstang
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Parallelle stangen
Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Air walker
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
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Wandrek
Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.
Voorgestelde training
Opwarming
Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
De oefeningen
- Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
- Optrekstang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
- Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
- Air walker Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
- Wandrek Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Afkoeling
Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.