Gros-Chêne terveysreitti (Soultz-Haut-Rhin)

Soultz-Haut-Rhin, Haut-Rhin

1,27 km · Noin 45 min rasteineen · 15 pistettä

Taso: Aloittelija

Terveyspolku, joka on kunnostettu metsään Gros-Chêne -nimisessä paikassa, Soultzin korkeuksilla, alkaa pysäköintialueelta Col Amic -tien päässä. Urheilupolku muodostaa 1265 metrin lenkin, ja varatkaa noin 1 h 15 viidentoista harjoitusaseman suorittamiseen: käsivarsien ympyrä, vartalon kierto, hyppivä askellus, jättiläisen askel, vaakasuora tikas, roikkuvat vatsalihasliikkeet, slalom, leuanvedot, tasapainopuu tai ylös-alas liikkuminen. Perheystävällinen 635 metrin lenkki, joka on lyhyempi ja ilman vaikeuksia, mahdollistaa paikan tutkimisen 35 minuutissa lasten kanssa. Maasto vaihtelee tasaisista osuuksista ja nousuista puiden alla, ja jokainen asema on luokiteltu helpoksi, keskitasoiseksi tai vaikeaksi lähtötaulussa. Puiset välineet on suunnattu nuorille ja aikuisille, lapset ovat aikuisen vastuulla, ja on parasta välttää reittiä sateella, pakkasella tai lumessa. Reitti on kunnostettu vuonna 2009. Samasta pysäköintialueesta lähtee merkittyjä polkuja kohti Thierenbachin basilikaa. Vapaa pääsy.

Reitin kuntoilupisteet: 15

Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

Lähtö Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1 Cercle des bras
2 Rotation du tronc
3 Flexion du corps
4 Foulées bondissantes
5 Punnerrustanko Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
6 Pas de géant
7 Saut en appui
8 Vaakatikkaat Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9 Venyttelytangot Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
10 Abdominaux en suspension
11 Pujottelu Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12 Rotation du bassin
13 Leuanvetotanko Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
14 Tasapainopuomi Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
15 Askelmat Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.

Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.

les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/320, tulostettu 09.11.2026