Szlak zdrowia Gros-Chêne (Soultz-Haut-Rhin)

Soultz-Haut-Rhin (68) · 1.265 km

Stanowiska ćwiczeń na trasie

Równoważnia

Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

Drążek do podciągania

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Drabinka pozioma

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Drążek do pompek

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Drążki do rozciągania

Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.

Slalom

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Stopnie

Montez sur la marche un pied après l'autre. Redescendez de la même façon en contrôlant le pas. Gardez un rythme régulier.

Tablica startowa

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Proponowany trening

Rozgrzewka

Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.

Ćwiczenia

Równoważnia Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
Drążek do podciągania Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Drabinka pozioma Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Drążek do pompek Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Drążki do rozciągania Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Stopnie Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
Tablica startowa Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Wyciszenie

Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.

Powiadomienia