Percurso de Saúde da Gauchmatt

As 18 estações do percurso

Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.

1. flag Partida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Barra fixa Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Degraus de step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Barras de alongamento Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Trave de saltos Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Escada horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Barreiras Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Trave de saltos Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Passos japoneses Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Banco de abdominais Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Barras de alongamento Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Barra fixa Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Salto ao eixo Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Trave de equilíbrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.