Gauchmatt Helsebane

Løypas 18 stasjoner

Oppvarming : Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Slalåm Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Steptrinn Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Tøyningsstenger Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Hoppebom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Armgangsstige Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Hekker Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Skranke Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Hoppebom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Balansestubber Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Situpsbenk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Tøyningsstenger Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Hoppebukker Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Balansebom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Nedtrapping : Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.