Gesundheitsweg Gauchmatt

Die 18 Stationen des Parcours

Aufwärmen : Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Klimmzugstange Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Stufensteigen Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Dehnstangen Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Sprungbalken Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Hangelleiter Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Hürden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Barren Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Sprungbalken Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Trittpfosten Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Bauchmuskelbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Dehnstangen Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Klimmzugstange Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Bockspringen Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Schwebebalken Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Ausklang : Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.